プロフィール

はじめに｜このブログを書いている人間のこと

はじめまして。「夜勤睡眠ラボ」の管理人パティーです。 介護職として6年。今も月に8回、夜勤に入っている現役の夜勤者です。

このブログを読んでくれているということは、きっと今、夜勤明けに眠れなくて消耗しているか、そんな日々が続いて「このままでいいのか」と絶望しているんじゃないかと思います。

僕もそうでした。長い間、ずっとそうでした。

このページでは、そんな僕がどんな経緯でこのブログを立ち上げたのかを話します。プロフィールというより、ほぼ**「僕の黒歴史」**です。 でも、同じ地獄にいる人には少し届くかもしれないと思って、正直に書きます。

どん底だった「夜勤明け眠れない」暗黒時代

仮眠なしの16時間夜勤を終えて、朝に帰宅する。 遮光カーテンを閉めても端から光が漏れる。外の工事音、換気扇の音、リビングからの家族の声が異様に耳に刺さる。

「早く寝なきゃ。寝なきゃ。」

焦れば焦るほど、目が冴える。気づいたら昼の12時。 「もうこの時間から寝たら、今夜眠れなくなる」と思いながら、結局うとうとしたまま夕方17時になっている。

起き上がったとき、せっかくの休日が1日丸ごと消滅している絶望感。 体が疲れているのに、頭だけが妙に冴えている、あの気持ち悪さ。

しばらくすると、体に異変が出始めました。夜勤がない日でも眠りが浅く、食欲が乱れ、明けに頭痛が続く日もありました。完全に自律神経がおかしくなっていたんです。

当時「眠れない原因」を調べても、「規則正しい生活をしましょう」「就寝前のスマホはやめましょう」みたいな、一般人向けの情報しか出てきません。

**「仮眠なしで16時間働いて朝に帰宅する人間に、『規則正しい生活』って何だよ」**と、何度キレそうになったかわかりません。

僕がおかしいのか、意志が弱いだけなのか——そんな自己嫌悪を繰り返しながら、何年も過ごしていました。

気合を捨て、「仕組み」を変えたら劇的に眠れるように

転換点は、**「眠れないのは気合の問題じゃなく、環境と順番の問題だ」**と気づいたことでした。

調べていくうちに分かったのは、夜勤明けに眠れない最大の原因は「光」だということ。帰宅時に浴びる朝の光が、体内時計を強制リセットしてしまう。どんなに遮光カーテンを閉めても、帰り道で光を浴びた時点で、体は「もう朝だ、活動しろ」と判断してしまっていたんです。

**「光→音→体温」の順番で環境を整えていく。**それだけのことでした。

帰り道にサングラスをかける。部屋に入ったらすぐ照明を消す。ホワイトノイズで生活音をかき消す。シャワーはぬるめで短時間にする——。

「こんなことで？」と思うような地味な話ばかりです。でも、これを順番通りにやるようになってから、夜勤明けの眠りは確実に変わりました。 「休日が丸ごと消える」という絶望感から、抜け出せた実感があります。

もう一つ大きかったのが、**「楽をする仕組み」**を自分に許したことでした。 夜勤明けに自炊する体力を「睡眠」に変換するため、宅食サービスを導入しました。これは「手を抜く」のではなく「消耗する場所を減らす」という、夜勤者が自分の命を守るための正当な投資です。

なぜ「夜勤睡眠ラボ」を立ち上げたのか

理由はシンプルです。**「夜勤者向けに、現場で本当に使える情報がなさすぎた」**からです。

「気合で乗り切れ」という精神論は論外です。体が壊れていく感覚を抱えながら働いている人間に、「気合が足りない」は侮辱に等しい。

夜勤は社会に必要な仕事です。介護も、看護も、工場も、警備も。誰かが夜を支えなければ社会は回らないのに、その人たちが「眠れない」という問題で体を削り続けているのは、絶対におかしい。

だからこのブログでは、**「明日からすぐ使える、具体的な手順」**だけを書きます。 精神論なし。根拠のないランキングなし。「これが最強」という無責任な断定もしません。

夜勤者の寿命と、人生の時間を守りたい。 それが、僕がこのブログを書き続けている理由です。

まずはここから！当ブログのおすすめ記事3選

もしあなたが今「何から手をつければいいか分からない」と悩んでいるなら、まずは以下の3記事を順番に読んでみてください。きっと、次の夜勤明けの景色が変わるはずです。

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